Nyári ritmus után: így térhetünk vissza a hétköznapokhoz
A szabadság alatt későbbre tolódhat a lefekvés, a reggel pedig igazodik a saját tempónkhoz. Aztán újra időre kell kelnünk, elindítani a napot, és fejben tartani a munkát vagy az iskolát. A visszaállás nem megy egyik napról a másikra, de néhány apró változtatással kevésbé lesz rázós az átmenet.
Az esti szokások a reggeleinket is alakítják
Ha nyáron későn feküdtünk, ne várjuk el magunktól, hogy az első munkanap előtt már korán elálmosodjunk. Több estén át hozzuk előrébb fokozatosan a lefekvést, reggel pedig igyekezzünk hasonló időben felkelni. A bio barát szerint a rendszeresség segíthet, hogy a szervezetünk újra alkalmazkodjon a napi menetrendhez.
Lefekvés előtt tompítsuk a fényeket, és tegyük félre a telefont. Nem kell bonyolult esti szokásrendet kialakítanunk: egy nyugodt zuhany, néhány oldal olvasás vagy a másnapi teendők átgondolása is segíthet lelassulni. Ha éjjel nehezen alszunk el, a délutáni hosszú szunyókálás helyett válasszunk rövid sétát. Alvászavar esetén a rendszeres napirend mellett az is számít, mennyi koffeint fogyasztunk, és mikor isszuk meg az utolsó kávét.
Mit tegyünk, ha délután elfogy az energiánk?
A délutáni fáradtság hátterében állhat kevés alvás, kihagyott étkezés, folyadékhiány vagy a délelőtti hajtás is. Figyeljük meg, mikor jelentkezik nálunk a mélypont, és mi előzte meg. Ha ebéd után rendszeresen elnehezülünk, próbáljunk kisebb adagot enni, amelyben zöldség, fehérjeforrás és lassabban felszívódó szénhidrát is van.
A rohanásban könnyű megfeledkeznünk az ivásról. Tartsunk magunk mellett egy poharat, és napközben kortyoljunk rendszeresen. Ha tehetjük, álljunk fel néhány percre, szellőztessünk, vagy sétáljunk egy rövidet. Ezek nem pótolják az alvást, de segíthetnek kiszakadni az egy helyben ülésből. Ha a kimerültség tartós, erős, vagy más panaszokkal együtt jelentkezik, kérjünk tanácsot egészségügyi szakembertől.
Tízórai, amit reggel sem nehéz összekészíteni
A reggeli készülődéskor a tízórai gyakran az utolsó pillanatban kerül a táskába. Készítsük össze előző este, így kisebb az esélye, hogy délelőtt csak édesség után nyúlunk. Kerülhet a dobozba alma vagy más gyümölcs, egy marék olajos mag, teljes kiőrlésű szendvics vagy natúr joghurt. Az összeállításnál vegyük figyelembe, mennyi idő telik el reggeli és ebéd között.
Nem kell mindennap új ötlettel előállnunk. Válasszunk ki két-három bevált kombinációt, és váltogassuk őket. Növényi alapú étkezés esetén jó választás lehet például a hummuszos szendvics, gyümölccsel és magvakkal kiegészítve. Az számít, hogy a tízórai illeszkedjen a napunkhoz, és ne csak gyorsan bekapjunk valamit két feladat között.
Apró lépésekkel lesz tartható a váltás
Ne akarjunk egyszerre mindent megváltoztatni. Válasszunk egy konkrét célt: hétköznap korábban tesszük le a telefont, vagy este készítjük össze a másnapi ételt. Ha ez már könnyen megy, alakítsunk ki egy újabb szokást. A fokozatosság segíthet abban, hogy a nyári szabadság után ne egyetlen nagy nekirugaszkodással próbáljuk rendezni a napjainkat.
Az őszi rutin kialakításakor sokan az étkezésükre és a mindennapi közérzetükre is jobban figyelnek. A bio barát kínálatában étrend-kiegészítők is szerepelnek, de ezek kiválasztásakor olvassuk el az összetevőket és az adagolást. Gyógyszerszedés vagy fennálló betegség esetén egyeztessünk szakemberrel. A napi ritmus alapját továbbra is az elegendő alvás, a változatos étkezés és a rendszeres mozgás adja.
