Az ülő- és állómunka egészségügyi kockázatai
Az emberi testet mozgásra teremtette a természet, ám az elmúlt évtizedekben egy új kihívással kellett szembenézni szervezetünknek: ez nem más, mint az ülő- és állómunkavégzés.
A modern kor ezen hozománya természetellenes módon terheli ízületeinket, ami többek között hát- és derékfájdalmakhoz vezet.
Szerencsére nem csak a munkánk lecserélésével lehetséges elkerülni ezeket a problémákat - cikkünkben mutatunk néhány lehetséges módot, mellyel sokat tehetünk egészségünk megőrzése érdekében.
Az ülő- és állómunka számtalan problémát okozhat
A NaturPrime szakértői szerint a derékfájdalom mellett egyéb mozgásszervi gondokat is okozhat a munkavégzéshez kapcsolódó egyoldalú megterhelés: megjelenhet krónikus nyak- és gerincfájdalom is.
Ezeken felül a tartós ülés és állás szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek, veseproblémák, cukorbetegség, daganatos megbetegedések és a depresszió kialakulásában.
Ezért lehet káros az ülőmunka
Nehéz fittnek lenni, ha egész nap ülünk - ez bizonyára Önnek sem új információ. Véletlenül sem akarunk megszólni emiatt senkit, de fontos róla beszélni: érdemes tudni, miért okozhat problémát az ilyesfajta munkavégzés.
Megfelelő ergonómiai beállítások nélkül könnyen vehetünk fel görnyedt testtartást, továbbá az alsó hátra, csípőre, térdre és vállra fokozott nyomás nehezedik. Mindezek mellett a hosszas ülés hozzájárulhat az elhízáshoz is, ami köztudottan számos egészségügyi probléma melegágya.
A tartós állás is problémákat okozhat
Bár elsőre jobb megoldásnak hangozhat állva tölteni a munkaidőt, viszont naponta több órát így tölteni ugyanúgy káros lehet, mintha végigülnénk a napot.
Hosszú távon lábdagadást és visszérproblémákat tapasztalhatunk, előfordulhat izomfáradtság, és sajnos a derék-, hát- és vállfájdalmak ebben az esetben sem kímélik a munkavállalókat.
Íme néhány technika, mellyel csökkenthetjük az egészségügyi kockázatokat
- Mozgassa át magát rendszeresen! Az 1-2 óránként beiktatott apró szünetek, melyek során sétál vagy nyújtózik néhányat, segíthetnek ellensúlyozni az egyoldalú terhelést.
- Változtasson testhelyzetet! Amikor csak lehetőség adódik, üljön le vagy álljon fel munka közben - ha legalább kis ideig gyakoroljuk az egész napos tevékenység ellentétét, összeadódva pozitív változásokat észlelhetünk.
- A szabadidőben is figyeljen az egészségére! Érdemes munkán kívül időt szánni a könnyed testmozgásra, nyújtó és relaxáló gyakorlatokra, illetve a megfelelő pihenés is fontos.
- Vegye komolyan a tüneteket! Ha fájdalmat érez, azt vegye komolyan! Fontos, hogy időben megfelelő kezelést kapjon az elszenvedő személy, hiszen ezzel elkerülhető a súlyosabb állapotok kialakulása.
Kellő tudatossággal megőrizheti egészségét
Bizonyos szakmák esetén elkerülhetetlen a hosszas ülés vagy állás, de ez nem jelenti azt, hogy mindenképp fájdalmakkal kell élni.
Figyeljen oda az életmódjára, továbbá szükség esetén kérjen segítséget a megfelelő szakemberektől - higgye el, ez a legokosabb döntés, ha az egészségéről van szó.
