A melatonin és az alvás kapcsolata
A hírekből tudhatjuk, hogy a nem megfelelő alvásminőség mára szinte közegészségügyi probléma lett. Nagyon súlyos hatásai lehetnek nemcsak az egyénre, hanem a társadalom egészére is, ezen keresztül pedig a gazdasági eredményekben is tetten érhető a hatása.
A melatonin pedig egy olyan hormon, ami hozzásegíthet a pihentető alváshoz. Hogyan teszi ezt, és milyen formában segíthet? Ezt járjuk most körül.
Mi a melatonin?
Az alvás többféleképpen is lehet nehezített, az azonban közös, hogy akár az alvásminőséggel, akár a -mennyiséggel van gondunk, hosszú távon nem tartható fenn az állapot, mert mentális és fizikai tünetei egyaránt lesznek. Sokféle tipp és étrend-kiegészítő létezik, ami segítheti a nyugodt éjjeli pihenést. Egyre népszerűbb például a myhempstore-nál is kapható CBD gumicukor, ami könnyen adagolható és egyszerű szedni - ráadásul finom is. A melatonin pedig egy másik olyan lehetőség, amivel az álom újra könnyű lehet.
Annyit már tudunk, hogy egy hormonról van szó. Ezt a hormont egy aprócska mirigy termeli mélyen az agyban. A szervezetünkben természetesen is megtalálható melatonin segít abban, hogy az éjjel közeledtével fáradékonyabbá és álmosabbá váljunk - ez vezet ahhoz, hogy könnyen el tudjunk aludni. Éppen ezért alkalmazzák sokan a melatonint az álmatlanság kezelésére és az alvási fázisok javítására.
Mikor segíthet a melatonin?
Ez a hormon számos élethelyzetben nyújthat segítséget, mivel alvássegítőként bizonyítottan hatásos és biztonságos is. A melatonin hasznos lehet akkor, ha valamilyen okból felborul a rendes napi ciklus. Tipikusan ilyen helyzet, amikor valaki éjszakai műszakba is jár dolgozni. Az alábbi szituációkban szintén jelentősen javíthatja az alvásminőséget a korábbi kutatások alapján:
- Távolsági utazás során (jet lag, vagyis amikor több időzónán utazik át valaki)
- Katonáknál
- Időskorban
- Kisgyerekek esetén
- Autizmus esetén
Mennyire biztonságos a melatonin?
Felmerülhet a kérdés, hogy mennyire teszünk jót vele saját magunknak, ha melatonint szedünk. A korábbi kutatások jellemzően a rövid távú használatára koncentráltak, ezért a hosszú távú alkalmazással kapcsolatban nem áll rendelkezésre elegendő információ.
Amit eddig tudunk róla, az alapján nem valószínű, hogy lennének jelentős negatív élettani hatásai, azonban semmi esetre se tekintsünk rá csodaszerként. Az, hogy egy melatonint tartalmazó készítmény mennyire lesz hatásos és biztonságos, mindig függ a felhasználótól, az ő korától és egészségi állapotától is.
Egyes esetekben javasolt kerülni. A teljesség igénye nélkül néhány olyan helyzet, amikor nem javasolt a melatonin szedése:
- Ha vérhígítót vagy vérnyomáscsökkentőt szed valaki
- Cukorbetegség esetén
- Korábban már tapasztalt mellékhatások esetén
- Vérbetegségek esetén, stb.
Összességében elmondhatjuk, hogy a melatonin jó eszközt jelent az álmatlanság elleni harcban, azonban mint minden étrend-kiegészítő esetén, ezzel kapcsolatban is legyünk körültekintőek és figyeljük testünk jelzéseit!
